7 основных правил техники безопасности на беговой дорожке

К любому делу следует относиться разумно, особенно если вы хотите получить полезный эффект.

Не исключение и тренировки на беговой дорожке, которые способны принести вам существенную пользу, но только в случае применения обдуманного подхода, дабы не навредить здоровью

В частности нужно предварительно изучить технику безопасности. Ниже рассмотрим самые значимые из них.

7 главных правил

Краткий ликбез позволит вам обратить внимание на самые актуальные детали. Рассмотрим, какие факты нужно учитывать, прежде чем начинать занятия на беговой дорожке.

1. Подберите обувь и одежду

В частности речь идет о кроссовках для бега. Такие модели имеют сверху сетчатые вставки, которые обеспечивают вентиляцию и имеют амортизацию на подошве. Помимо этого они отлично фикцируют вашу ступню и обладают удобной шнуровкой.

Чтобы не вдаваться в подробности выбора кроссовок для беговой дорожки, воспользуйтесь консультацией продавца в спортивном магазине. Вам подберут оптимальный вариант для ваших тренировок.

Почему кроссовки имеют значение? По причине нагрузки на суставы. Вы можете не замечать какого-то негативного воздействия при регулярных тренировках на плоской подошве и в непрофессиональной обуви, но в дальнейшем они могут проявиться.

Для регулярных тренировок вам потребуются беговые кроссовки. Помимо этого нужна свободная и легкая одежда: лучше всего использовать смесь синтетики и натуральных тканей, которые отлично впитывают пот, не растягиваются и имеют длительный период службы.

Осторожно! Если вы не хотите иметь мозолей и натертостей, попробуйте использовать длинные носки. Шнуровать беговые кроссовки следует достаточно плотно. Людям с плоскостопием нужно всегда использовать специальные ортопедические стельки.

2. Следите за самочувствием

На дорожке и вообще в процессе регулярных тренировок нужно ориентироваться на собственное самочувствие. К примеру, может возникать неприятное ощущение в области правого подреберья, особенно вначале. Такой симптом является признаком усталости и нетипичных для организма нагрузок и со временем исчезает.

Не пренебрегайте самочувствием: если часто повторяются негативные симптомы, проконсультируйтесь с доктором.

Внимание! Если вы испытываете серьезную отдышку или боли в груди, то не следует пренебрежительно относиться к этим симптомам. Частые головокружения после тренировки, скачки давления и подобное требуют особенного внимания.

3. Узнайте, насколько вы здоровы

Этот пункт вытекает из предыдущего. Прежде чем начинать регулярные тренировки на беговой дорожке, изучите ограничения по здоровью и проконсультируйтесь со специалистом. Для этого не требуется ничего существенного, даже терапевт в вашей поликлинике сможет дать вам нужный совет и направить на нужные обследования.

К примеру, если вы страдаете ожирением, тренировки нужно начинать с ходьбы и только после снижения массы тела начинать бегать. Данный факт обуславливается нагрузкой на суставы и особенностями физиологии людей с ожирением. Прежде чем начать занятия, грамотно оцените собственное здоровье.

Внимание! Людям с плоскостопием нужно всегда использовать специальные ортопедические стельки.

4. Изучите правильную технику бега

Этот пункт имеет существенное значение не только для получения эффекта от тренировки, но и для избежания вреда. Учитывайте следующие детали:

  1. разминка и заминка – постепенно входите и выходите из основной фазы тренировки;
  2. ровный корпус – не сутультесь, когда бегаете и не опирайтесь на поручни;
  3. постановка стопы – при интенсивном беге нужно приземляться на носок, но не «втыкать» носок в поверхность;
  4. длина шага – оптимальной считается такая, когда ступня всегда оказывается практически под вашим телом;
  5. взгляд – не смотрите на собственные ноги, смотреть нужно вперед и немного вверх.

Конечно, наиболее целесообразно подробнее изучить технику бега. К примеру, вы можете посмотреть тематические видео или воспользоваться консультацией у тренера в зале.

5. Научитесь пользоваться тренажером

Казалось бы, банальные советы, но многие этим пренебрегают. Обратите внимание на следующее:

  • не вставайте на быстро движущееся полотно — сначала стойте на полозьях, включите дорожку, уменьшите скорость до минимума и только потом начинайте ходьбу;
  • прежде чем сойти с дорожки, нужно сначала замедлить движение и потом выключить полотно.

Многие действительно периодически сходят с движущегося полотна или встают на быстро движущуюся дорожку. Такого делать не следует. Относитесь ответственно к этим элементарным деталям.

6. Расположите дорожку в подходящем месте

Если вы используете домашнюю беговую дорожку, следует грамотно подобрать для неe место в доме. Выберите такое расположение, чтобы тренажер ничего не задевал и не вибрировал о другие поверхности.

Помимо этого не следует ставить беговую дорожку вплотную к мебели и стенам — оставляйте со всех сторон некоторое количество свободного пространства.

7. Ограничьте доступ детей

Если вы используете беговую дорожку в жилище, где есть дети, нужно оградить ваших чад от доступа к ней. Все-таки данный тренажер требует существенной внимательности и для детей является не совсем оптимальным.

Внимание! От совсем маленьких детей беговую дорожку нужно каким-то образом закрывать или укрывать, детей более старшего возраста нужно приучить не пользоваться этим тренажером без взрослых.

Что такое ключ безопасности и как им пользоваться?

На большинстве современных беговых дорожек имеется так называемый ключ безопасности. Данный девайс вы сможете найти на приборной панели тренажера.

Выглядит этот девайс, как пластиковый элемент, который вставляется в паз на панели. От пластикового элемента идет шнур, который крепится к клипсе. Эту клипсу нужно защелкивать на одежде.

Удобнее всего располагать клипсу примерно на уровне пояса. Клипса является плотной и прочно закрепляется практически на любой одежде.

Система действия данного прибора выглядит следующим образом:

  • если вы отдаляетесь от панели, шнурок вытягивает ключ безопасности;
  • он размыкает контакты на дорожке;
  • полотно сразу останавливается.

Есть разные типы ключей безопасности, они работают на основе разных механизмов. Тем не менее суть является идентичной – выключение беговой дорожки. Если вы потеряли ключ безопасности — не пробуйте изготовить его своими руками, купить его можно и отдельно.

Внимание! Используется данный механизм: если вы упали с беговой дорожки, он позволит сразу остановить тренажер. Использовать для остановки в период тренировки аварийный ключ не следует.

В завершение следует настоятельно порекомендовать не пренебрегать любыми техниками безопасности на тренажере, чтобы избежать опасностей при тренировках. Не следует считать эти советы чрезмерными и надуманными, они основаны на длительном опыте и ошибках других людей. Поэтому данные ошибки повторять не совсем разумно, лучше применять такой опыт для того, чтобы сделать собственные тренировки более продуктивными.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.