Что лучше выбрать: классический степпер или поворотный – подборка из 3 наиболее оптимальных вариантов
Ходьба, в том числе по лестнице – классика жанра среди общеукрепляющих физических нагрузок. Было бы даже странно, если бы в XXI веке человек не придумал приспособления для ее имитации – чтобы не носиться по лестничным пролетам, а извлекать пользу для тела с максимумом комфорта.
Классический степпер – именно такая конструкция. И, несмотря на большое количество вариаций, он сегодня – база для всех «шагающих» кардиотренажеров и главный герой этой статьи.
О пользе занятий на данном тренажере
При любой конструкции тренажера (он может быть механическим и электромагнитным, с зависимым или независимым ходом педалей, отличаться по типу, размеру, дизайну, с разным набором функций) его задача – это укрепление мускулатуры:
- ног – икры, голень, бедра;
- ягодичных мышц.
Если степпер с регулируемой ручкой или поворотной стойкой, также задействуются мышцы:
Пусть вас не вводит в заблуждение простота степпера. Да, он кажется несложными и даже немного примитивным по сравнению с ультрасовременными многофункциональными тренажерными комплексами. Но кардиотренировки на нем достаточно эффективны. Результаты до и после занятий можете посмотреть здесь.
Соблюдайте правила занятий на степпере, в течение каждой недели комбинируйте нагрузки на ноги с силовыми упражнениями на другие группы мышц, занимайтесь регулярно, и уже через несколько месяцев вы увидите позитивный результат:
- польза для сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
- вследствие «прокачки» повышение тонуса мышц, накаченные ягодицы и ноги;
- сжигание излишка калорий, ускорение обмена веществ и, как следствие – подтянутость и четкость линий тела;
- уменьшение проявлений целлюлита;
- похудение и общее оздоровление.
Еще 6 полезных свойств степпера найдете тут.
Важно! При работе на степпере ударная нагрузка на коленные суставы, неизбежная при простом подъеме по лестнице, очень незначительна. Она куда более щадящая или отсутствует совсем, что крайне важно для людей возраста 30+ и тех, кого время от времени беспокоят возрастающие при физической активности суставные боли. Однако, чтобы избежать осложнений и болей, нужно знать все о правильных занятиях на тренажере.Какой вариант лучше: обычный или поворотный?
Деление на классический и поворотный среди степперов существует по типу совершаемых на них движений. Какой из них предпочесть, вы должны решить исходя из поставленных целей, периодичности и интенсивности своих тренировок.
Классическая модель:
- имитирует обычную ходьбу вверх по лестнице;
- идеально подходит людям с сидячей работой, ведущим малоподвижный образ жизни; кардиотренировки просты, несколько однообразны, но эффективны.
Поворотная модель:
- имитирует более сложный вариант ходьбы – на лыжах, обязательно присутствует в тренажерных залах для готовящихся к соревнованиям спортсменов-лыжников;
- вовлекает в работу, кроме ног и ягодиц, бедра, пресс и спину – во время шагания благодаря особой стойке происходят повороты всем корпусом;
- количество функций и более сложное устройство сказываются на цене – она выше, чем у классической модели.
Советуем перед тем, как сделать выбор, опробовать в фитнес-зале оба тренажера и остановить выбор на более удобном, полезном и доступным по цене именно для вас. В осуществлении выбора вам поможет материал статьи о 9 видах степперов для похудения.
Внимание! Относительно недорогая цена и компактность – те качества, за которые классический степпер может быть выбран в качестве домашнего тренажера. В таких случаях можно заниматься только на нем, чередуя с тренировками с отягощением или динамическими. А еще лучше – в свободные от тренировок в фитнес-клубе дни погонять себя часок, вышагивая на личном кардио.Что выбрать: 3 модели для вас
Неискушенному человеку легко запутаться в брендах, модификациях и ценовом разнообразии классических степперов. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, предпочтение лучше отдать известным по качеству и надежности производителям спортоборудования, таким как «HouseFit», «Sports Art». Срок службы российских и украинских марок, например, «USA Style» и «Torneo», при такой же цене короче, а вот поломки случаются чаще, при этом «хромает» гарантийная замена деталей.
В последнее время на спортивный рынок устремились китайские и корейские марки. Но эталоном качества и надежности по-прежнему остаются «Kettler», «Precor», «Star Trac». Только для дома у них слишком высокая стоимость, поэтому встретить их можно чаще в тренажерных залах. Предлагаем для знакомства три модели – просто навскидку.
1. Лестница-степпер (климбер) «Matrix C5X»
«Johnson» – американский бренд орбитреков, беговых дорожек, силовых, вело- и кардиотренажеров. На рынке спортоборудования – с 1977, экспортер в более чем 70 стран мира. Климбер марки «Matrix C5X» имеет:
- огромное количество функциональных возможностей – новейшие тренировочные программы, мультимедийные, сервисные и развлекательные приложения;
- уникальный дизайн – компактная движущаяся лестница, напоминающая мини-эскалатор;
- максимальный комфорт и безопасность – просчитанные высота поручней и ступеней, пауза при попадании инородного тела или внезапной остановке занимающегося;
- подходит для спортсменов любого веса, роста и объема.
Единственное «но» лестничного степпера — вся эта красота стоит более 700 тысяч рублей, а потому доступна больше для современных фитнес-центров, чем для домашнего пользования.
2. Stingray ST-7707
Страна-производитель – Китай. Модель с рукояткой и механической гидравлической системой нагрузки, без встроенных программ. Имеет:
- простой механизм регулировки нагрузки – вручную колесиком;
- электронный механизм с дисплеем для подсчета количества шагов, потраченных калорий, числа пройденных миль и времени занятия;
- педали автономные, с ограничителями и пупырышками, что обеспечивает нескольжение ноги и дополнительно массирует стопу.
Выдерживает вес пользователя до 100 кг, цена варьирует от 2700 до 3800 руб. Хорошая домашняя альтернатива занятиям в фитнес-зале и велотренажерам.
3. Kettler Montana
Одна из самых популярных полноразмерных моделей для домашних занятий от германского производителя. Имеет:
- независимый ход педалей;
- систему сопротивления по принципу гидравлики;
- 12-уровневую корректировку нагрузки (механика);
- для анализа спортивной активности датчики, компьютер с несколькими функциями, в том числе оценки способности тела к восстановлению «Фитнес-тест»;
- балансир неровностей пола.
Выдерживает вес пользователя до 110 кг. Цена варьирует от 15 до 30 тыс. рублей.
Другие виды степперов (с ручками и без)
Принцип классического шаговика лег в основу большого разнообразия степперов. Среди них можно отметить:
- Поворотный. Помимо педалей, снабжены поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса одновременно с шагами. Проработка не только ног, но и талии, спины, пресса.
- Мини-степпер. Замечательным примером здесь выступит Торнео – малогабаритная классика, идеальная для дома. Вариантов упражнений меньше, но разница в результате невелика. Зато требует минимум места.
- С эспандерами. Задействует многие группы мышц, включая верхнюю часть тела.
- Балансировочный. Из-за постоянного перемещения центра тяжести тела нагрузка на пресс и ноги возрастает, в дополнение развивается координация.
- Эллиптический. Симбиоз степпера, велотренажера и беговой дорожки без перегрузок на суставы ног. Прокачка всех мышц тела, независимо от уровня физической подготовки.
- Детский. Яркий и привлекательный, призван привлечь внимание детей к занятиям спортом.
Вот мы и завершили наш обзор. «Step» в переводе с английского означает «шаг» или танец с упором на работу ног. Не забывайте: с каждым шагом на степпере мы худеем и приближаемся к нашему идеальному телу!
