11 проверенных советов как убрать жир с груди женщине — укрепляем мышцы и избавляемся от дряблости

Жир в области груди начинает накапливаться в том случае, если мы употребляем с пищей больше калорий, чем тратим. Она начинает постепенно отвисать под тяжестью собственно веса.

Как убрать жир с груди, не навредив здоровью? Чтобы женщине успешно справиться с этой неприятностью, можно задействовать несколько методов в комплексе. Прежде всего, это физические упражнения и правильное питание.

Какие ещё методы могут нам помочь? Давайте их рассмотрим.

5 главных причин дряблости бюста

Среди самых распространенных причин можно выделить:

1. Возрастные изменения. С возрастом связки и мышцы, поддерживающие грудь, ослабевают, и бюст теряет свою форму. Для предотвращения отвисания разработаны специальные комплексы упражнений, которые позволяют поддерживать бюст в тонусе за счёт укрепления мышц.
2. Большой размер бюста. Является фактором риска, который провоцирует отвисание молочных желёз — с этой досадной неприятностью можно успешно бороться с помощью правильного питания и физических упражнений.
3. Быстрое похудение вследствие различных диет. Потеря жировой прослойки ведёт к тому, что бюст вытягивается. Чтобы этого не допустить, необходимо использовать лёгкие диеты: с помощью них можно снизить вес постепенно и не нанести урона красоте груди.
4. Беременность и роды. Беременность способствует увеличению молочных желёз. Природа устроила так, что женский организм омолаживается и оздоравливается после родов. Но в этот период нужно обязательно уделять внимание комплексу физических упражнений, чтобы укрепить мышцы.
5. Кормление ребенка. Увеличение молочных желёз заканчивается, как только женщина прекращает кормить. Грудь приобретает свои былые размеры и форму. Чтобы активизировать этот процесс, нужно правильно питаться и уделять внимание физическим нагрузкам.

Как избавиться от жира на груди — 11 методов

Предлагаем вашему вниманию 11 проверенных временем рекомендаций.

1. Силовые упражнения

Гиподинамия и несбалансированное питание, обилие жирной и углеводистой пищи приводит к значительному набору веса. От жировых отложений чаще всего страдают грудь, бока и талия. Комплекс упражнений должен быть направлен именно на проработку этих зон.

Силовые упражнения позволяют эффективно убрать грудной жир и существенно укрепить мышцы, поддерживающие бюст. Какие именно? Вот список самых эффективных:

1. Жим лежа для девушек. Там же вы можете ознакомиться и с распространенными мифами о влиянии «Жима» на женскую грудь.
2. Разведение гантелей лёжа;
3. Отжимания от пола. Если вы не можете выполнять классический вариант, тогда начните с облегченных типов движения — отжиманий от стены и с колен.
4. Пуловер
5. Различные тяги гантелей в наклоне;
6. Разведения стоя в наклоне;

Также можете воспользоваться комплексом на видео:

2. Специальная гимнастика

Гимнастика играет важную роль в укреплении мышц бюста и способствует восстановлению формы бюста. Девушкам, которые обладают большой грудью, гимнастические упражнения позволят поддерживать её в форме и послужат профилактикой отвисания под тяжестью собственного веса.

Вот список наиболее популярных гимнастических упражнений для грудных мышц:

1. Сжимание ладоней;
2. Планка;
3. Обратная планка;
4. Лодочка.
5. Движения на растяжку мышц бюста — например, асаны «Собака мордой вниз» и «вверх».

3. Кремы для зоны декольте

Женская грудь нуждается в постоянном уходе. Её красота зависит часто даже от минимальных усилий со стороны женщины.

Специальные кремы позволят убрать жир с грудных мышц у женщин. Их лучше приобретать в проверенных магазинах или аптеке. Они могут содержать гормоны, поэтому предварительно получите одобрение врача. Есть много средств, которые обладают питательными, подтягивающими и увлажняющими свойствами. Из всего многообразия можно выбрать продукт, подходящий именно вам.

Можно приготовить такие средства и в домашних условиях. Часто они действуют не хуже, чем купленные. Основу крема должны составлять вещества, повышающие упругость кожи, питающие и увлажняющие её.

4. Маски для груди

Приготовленные дома маски способны подтянуть кожу груди и улучшить её внешний вид. Яичный белок действует как лифтинг – подтягивает кожу. Желток яйца, творог и сметана питают кожу и убирают дряблость.

Маски на основе ягод и фруктов действуют как пилинг, отшелушивают ороговевшие клетки кожи и способствуют проникновению питательных веществ в кожу, насыщая её витаминами.

Маски на основе растительных масел питают кожу и делают её упругой. Облепиховое масло способствует регенерации клеток кожи, масло виноградных косточек хорошо её увлажняет. Лимон отбеливает и подтягивает кожу. Зная свойства этих природных средств, можно ухаживать за кожей бюста и получать отличные результаты.

5. Обертывания

В основе этой процедуры лежит улучшение впитываемости ингредиентов за счёт создания парникового эффекта. В основу состава могут входить, те же средства, что мы используем и для масок.

При проведении процедуры необходимо соблюдать определённую последовательность действий.

Используем скраб или пилинг. В качестве пилинга хорошо подойдёт кружочек лимона, которым нужно тщательно протереть грудь. Затем наносим состав, в который могут входить:

• Пюре авокадо + несколько капель лимонного сока;
• Творог + желток яйца + сливки;
• Растёртые в кашицу свежие или мороженые ягоды + растительное масло.

Укутываемся пищевой плёнкой и полотенцем на тридцать минут. Ополаскиваем минеральной водой, отваром ромашки или настоем льняного семени. Все эти манипуляции позволят эффективно убрать жир под грудью.

6. Массаж

Обладает способностью улучшить кровообращение и отток лимфы. Хороший эффект даёт массажная процедура с применением растительных масел. Проводят её после душа кончиками пальцев, поглаживая от соска к подмышечной области, и от соска к ключице.

В домашних условиях хорошо проводить нежный массаж с помощью массажной рукавички, сделанной из хлопка. Для этой процедуры на литр воды добавляем столовую ложку морской соли и половину стакана яблочного уксуса. Рукавичкой, смоченной в этом составе, энергично растираем всё тело, а область груди – осторожно и легко.

Процедура, проводимая через день, подтягивает дряблую кожу, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет. Её хорошо проводить для профилактики отвисания груди.

7. Диета

Диета для похудения груди должна содержать малокалорийные продукты. В то же время в ней должны присутствовать все необходимые нашему организму питательные вещества и витамины.

Нужно ограничить в своём повседневном рационе жирные, жареные продукты и кондитерские изделия. Основу повседневного меню должны составлять сырые и отварные овощи, курица, рыба.

Можно использовать отварные яйца, добавляя их в салаты из свежих овощей.

8. Поддерживающий бюстгальтер

В магазинах белья имеется огромный выбор этих прекрасных вещичек женского туалета. И хоть лифчик не поможет сжечь жир на груди, он предотвратит ее дальнейшее отвисание.

Не покупайте бюстгальтер без примерки, даже зная нужный вам размер. При выборе этого аксессуара нужно обращать в первую очередь внимание на его качество, способность поддерживать грудь в правильном положении и соответствие размеру.

Бюстгальтер, удовлетворяющий всем этим требованиям, не даёт груди растягиваться, а также моделирует ваш силуэт самым выгодным образом.

9. Контрастный душ

Данная водная процедура является простой в выполнении и очень эффективной. Проводить её желательно не только для области груди, но и всего тела.

Разность температур отлично подтягивает кожу, тонизирует её, улучшает кровообращение и лимфоотток, убирает целюлитные неровности. Нужно использовать следующие правила:

• Обливания нужно начинать с небольшой разности температур между горячей и холодной водой.
• С каждым разом воду нужно делать чуточку холоднее, а тёплую воду – горячее. Воздействие холодной водой должно быть в два раза меньше по времени, чем горячей.
• К холодной воде нужно приучать организм постепенно. Через месяц обливаний можно достичь максимальной комфортной для вас разности температур. Но помните, что эта процедура должна быть для вас приятной!

10. Плавание в бассейне

Очень полезно для бюста, так как укрепляет грудные мышцы, ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию калорий. За один час занятий можно сжечь пятьсот калорий. В бассейне помимо плавания хорошо подключить выполнение различных упражнений – это поможет лучше проработать соответствующие мышцы. Плаванье отлично избавляет от жира в области грудной клетки, живота возле боков и области подмышек. Женщины, регулярно занимающиеся плаванием, имеют подтянутый бюст и стройную фигуру.

11. Активные занятия на свежем воздухе

Насытят организм жизненной энергией, активизируют обмен веществ и помогут зарядиться бодростью.

Активные движения на воздухе нужно использовать в любую погоду, одевшись соответственно. Если вы будете делать это регулярно, то организм привыкнет и будет требовать движения, так как при этом вырабатываются гормоны радости – эндорфины!

Если вы сможете уделять активному отдыху внимание, лишний вес будет вам не страшен, так как полученные с едой калории в этом случае сгорают, не успев накопиться.

С жировыми отложениями можно справиться использую те способы, которые вам понравятся, но в основе любой стратегии борьбы с жиром должны лежать две составляющие – физические упражнения и рациональное питание. Можно начать воплощение данной стратегии уже сегодня – уменьшив порцию еды на ужин и погуляв в быстром темпе перед сном!