7 советов о правильном питании во время тренировок на велотренажере для похудения и не только

Пожалуй, каждый спортсмен или даже человек мало-мальски интересующийся спортом (или поддержанием нормальной формы) знает о высоком значении питания для поддержания нормального здоровья, самочувствия и достижения высоких результатов.

Пища – единственный строительный материал, который вы можете использовать для тела. Конечно, организм представляет собой чудесных механизм, который преобразует различные элементы нужным образом, но без правильной еды работа этого механизма становится менее эффективной.

Именно поэтому так нужно следить за собственным питанием. Рассмотрим этот вопрос в контексте тренировок на велотренажере.

7 рекомендаций по приему пищи во время занятий на велотренажере

Существует ряд ключевых пунктов, на которые следует опираться, эти пункты и рассмотрим далее более подробно.

1. Нормализуйте свой рацион

Даже, когда вы тренируетесь для похудения, чаще всего не требуется как-то уменьшать количество потребляемых калорий и соблюдать строгие диеты (можете воспользоваться таблицей энергозатрат).

Только речь идет о ситуациях, когда вы тренируетесь довольно-таки активно, регулярно, и даете достаточную нагрузку (к активным нагрузкам относятся сайкл-тренировки).

В ситуации с урезанием рациона и активными тренировками организм может вступить в стадию истощения и будет ощущать стресс. Итогом станет активная выработка кортизола.

Данный гормон в свою очередь способствует ожирению, переводит тело в режим запасания энергии, а энергия хранится по большей части именно в жировой ткани.

Поэтому вам не нужно чрезмерно урезать рацион, нужное количество калорий вы все равно будете тратить на тренировках и запускать метаболизм и сжигание жировых клеток нужным образом. Люди в пожилом возрасте и беременные женщины должны принимать решения о занятиях только с согласования врача).

Следует только придерживаться нормальной здоровой диеты.

2. Отслеживайте свое самочувствие после приема пищи

Лучшим вариантом для грамотной оценки используемых вами продуктов является фиксирование вашего самочувствия и основных эффектов.

Ваше тело является уникальным, поэтому лучше самостоятельно оценивать как на вас действуют различные блюда.

Старайтесь оценивать именно воздействие используемой пищи и отсеивать какие-либо сторонние факты. К примеру, вы можете вести краткий дневник питания.

Когда вы поймете после каких продуктов вам элементарно лучше, вы сможете составить наиболее эффективный рацион для себя.

3. Пейте изотоники

Эти напитки вы можете приобрести в магазинах или приготовить самостоятельно.

Они пользуются существенной популярностью у велосипедистов и других любителей аэробной активности. Особенность изотоников заключается в возможности отлично восстанавливать организм после длительных интервальных нагрузок.

Так или иначе, вам потребуется пить достаточное количество воды. Как альтернативу воде вы можете использовать изотоники и подобные напитки.

Если тренируетесь для похудения, используйте различные варианты воды с добавками, наподобие имбиря, корицы или лимона.

4. Принимайте естественные стимуляторы

Существует много полезных натуральных стимуляторов, которые вы можете добавить к собственному меню и совсем не нужно тратиться на дорогостоящие добавки, когда перед тренировкой вы можете выбрать:

1. кофе с бананом;
2. лимон с водой;
3. немного молока с темным шоколадом;
4. сэндвич с тунцом и халапенью;
5. фрукты и зеленые чаи.

Такие и подобные варианты небольшого перекуса могут значительно повысить ваш энтузиазм перед занятием, только не следует налегать на белковую пищу, делайте акцент в сторону углеводов.

5. Ешьте больше сложных углеводов

Если вы тренируетесь днем или вечером, постарайтесь включить в собственное меню различные варианты сложных углеводов, наиболее известными представителями таких продуктов являются:

• коричневый рис;
• гречка;
• макароны из ржаной муки или твердых сортов пшеницы.

Тем не менее, есть и множество других вариантов сложных углеводов. Вы непременно сможете отыскать нечто по собственному вкусу.

6. Определите цель занятий

Если вы тренируетесь для похудения, до и после тренировки лучше вообще не кушать на протяжении 1-2 часов, а только пить воду. Однако нужно ориентироваться на собственное самочувствие и не доводить себя до чрезмерного истощения.

Можете учесть 6 различных целей и соответствующие им программы тренировок на велотренажере.

Тренировки для развития выносливости и силы требуют питания и до и после тренировки.

В частности после занятия полезно практически сразу (после небольшого отдыха) скушать небольшое блюдо, которое примерно пополам состоит из белков и углеводов. Калорийность такого перекуса нужно выбрать в половину от того количества калорий, которое вы потратили на занятии.

7. Питайтесь регулярно

Старайтесь поддерживать нормальный график питания. Лучше всего иметь похожий ежедневный график приема пищи, только корректировать рацион и калорийность для каждого приема пищи в зависимости от целей ваших занятий.

Для ускорения метаболизма рекомендуется кушать по 5-6 раз в день небольшими порциями.

Кроме того, не помешает узнать сколько времени нужно заниматься на этом тренажере, чтобы похудеть.

Можно ли заниматься после еды?

Для того чтобы ответить на этот вопрос вам потребуется определиться с целью собственной тренировки. Механизм тут является совсем простым:

• если вы хотите использовать велотренажер для похудения, следует заниматься натощак;
• тренируетесь на выносливость или развитие других свойств (не для похудения) вполне можете покушать перед тренировкой.

Конечно, иногда совсем после еды тренироваться некомфортно, да и пищеварение будет выполняться не лучшим образом, хотя бы полчаса после приема пищи лучше всего подождать.

Полученная вами пища является источником энергии для физической активности. Поэтому, если вы худеете, то тренируетесь натощак, чтобы организм использовал жировые запасы, которые отложились ранее. Если вы хотите развить силу или выносливость, то вполне можете перед занятием покушать чего-либо углеводного, для того чтобы сделать тренировку более интенсивной.

В завершение отметим возможность использовать нормальное и здоровое питание без существенных затрат времени и финансов.

Используйте пищу, которая свойственна вашему региону (поверьте, на вашей территории есть много отличных альтернатив ягодам годжи или чему-то подобному и по более приемлемой стоимости) формируйте рацион согласно сезонам, то есть не переедайте летом и используйте побольше легкой и витаминной пищи, обеспечивайте себя нужным количеством энергии зимой, используйте согревающие продукты.

Полезное видео

Напоследок ознакомьтесь с видеоматериалами ниже:

Надеемся, эти сведения позволят вам узнать как лучше кушать для эффективных тренировок на велотренажере и принесут пользу.