Отвечаем на вопрос: как убрать ляшки подростку за неделю? 3 лучших упражнения от жира на бедрах

Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.

Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.

Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней.

Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер

В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт. Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.

Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.

1. Махи ногами назад

Несложное и действенное упражнение, включающее в работу внешнюю, внутреннюю, заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.

Еще про 7 видов различных махов для бедер смотрите тут.

  1. Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
  2. Распрямить спину и немного прогнуть поясницу, взгляд устремлен перед собой;
  3. Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
  4. Выдыхая вернуться в исходное положение.

А вот махи в сторону помогут сделать просвет между бедрами.

Подробную технику смотрите на видео:

Рекомендуется проделать упражнение в ускоренном темпе по 20-30 раз в 3-4 подхода для каждой ноги. Усложнить упражнение можно, поменяв позу и встав у стены.

Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.

2. Выпады вперед

При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также переднюю и заднюю бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме.

В нашем рейтинге ТОП 10 упражнений для бедер «Выпады» занимают 2-е место.

  1. Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
  2. Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
  3. Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
  4. На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.

Данное движение отлично приподнимает ягодицы.

Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.

Про 7 различных видов «Выпадов» для похудения ног смотрите здесь.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.

3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно сжигает целлюлит на ногах. Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.

  1. Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
  2. Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
  3. Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
  4. Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
  5. Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.

Можно заменить такой бег не менее эффективным «Зашагиванием на платформу».

Подробнее узнаете из видео:

Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.

Другие проверенные нагрузки для нижней части тела

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

  1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
  2. Разнообразные приседания — обязательны для включения в Ваш комплекс;
  3. Добить мышцы можно статикой, выполнив наш «Круговой» комплекс, в который входит такое эффективное упражнение, как «Стульчик у стены».
  4. В конце тренировки выполните растяжку, например асаны «Собака мордой вниз» и «Вверх»;
  5. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
  6. Ну и, разумеется, нельзя обойтись без «Гиперэкстензии» и «Становой тяги».

Другие эффективные методы похудения

Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.

Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете, важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.

24_300x209

Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка, поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.

Кладезем природного белка являются:

  • Рыба;
  • Мясо;
  • Молочные продукты.

Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов. Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.

Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.

25_300x170

Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.

Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.

Советы по похудению подростков

Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.

Мама с папой должны быть примером для ребенка, ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:

26_300x200

  1. Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
  2. Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
  3. Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
  4. Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.

Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.

Поделиться:
93 Комментария
  • Каришка Тян says:

    Всем привет детишки которые хотят похудеть! Авторам спасибо, я сама разработала свою программу по похудению, т.к мне 16, рост 165, вес 56, это вполне нормально, я люблю свою фигуру, только хочу убрать бока которые нарастила картошкой. И + ляшки, которые у меня с детства растут. Ваши упражнения вступают в силу, т.к они помогут мне поднять навыки, и сжечь все жиры, ведь я хочу стать полицейским, а выносливость и скорость мне необходимы. Совет детям, не злоупотреблять табачными изделиями и спиртными напитками. Вообще не пытаться пробовать. Авторам спасибо. Результат будет через месяц. Всем удачи.

  • Виктория says:

    мне 15 я вешу 80 при росте 165 и мне как-то все равно, у меня нет живота почти, моя беда ляхи и плечи.)) лол дефки которые весят 45 , зачем так худо? это странно )))0)) ляхи это круто, я понимаю что мне надо похудеть, я стремлюсь к этому но те кто старается похудеть до 38-40 это идиотизм, из таких палок мой дед заборы строил. не важно как вы выглядите, важно что бы в голове и в душе было за что зацепиться

  • киара says:

    мне 12 лет рост 152 вес 47 это нормально??

  • Лиза Кулешовa says:

    Меня зовут Лиза мне 10 лет мой рост 157 в вешу 45 кг это норма? Есть ляшки

  • алина says:

    Привет меня зовут Алина , мне 13,рост
    160 , все говорят , что телосложение нормальное , но мой вес 58 , хотя телосложением ото всех не отличаюсь , да не худая , да и толстой на назовешь , скажите почему так ?

  • Юля says:

    Привет) Я Юля. Мне 12, вес 47 а рост 153. Тело вроде нормальное, живота нет, ляхи нормальные, НО 47 КИЛОГРАММ КАРЛ, 47!!!

    • Лиза Корсакова says:

      Привет. Я Лиза и мне тоже 12 лет, рост 152, а вес 44. я могу похудеть только до 38-40 , ибо у меня тяжёлая кость. Мб у тебя тоже?

  • Diana says:

    Здравствуйтесменя зовут Диана мне 12 и у меня проблема которую я хочу уладить
    Фигура хорошая а воровали не как не уменьшаются отказалось от вредной пищи и нет результата 0 я вешу 45 кг

    • Юлиана says:

      Здравствуйте, мне 14, вес 43, а рост 155.
      Это нормально???

      • Евгения says:

        Ну, если смотреть только по весу и росту, то это нормально, но как-то не нормально, то что ты в 14 лет весишь 43 килограмма, а рост у тебя 155, реально не нормально. Мне самой 14, рост у меня около 170 сантиметров, ну вес конечно большой, но по моему телосложение это не особо заметно, но есть один минус-практически весь жир уходит в ляшки.

        • Аня says:

          Зайка, не все такие высокие, мне 20 а рост 155 см, но это нормально

  • Ангелина says:

    Здравствуйте, меня зовут Ангелина, мне почти 15 лет, рост 169, вес 56, это нормально? Живот плоский, талия и ягодицы нравятся но эти ляшки…

  • Юлия says:

    Здравствуйте, хотела бы посоветоваться.
    Я Юля, мне 13,рост 162-165 при весе 50-53 кг. Я пошла фигурой в бабушку, а она была женщиной в теле ( с рождения), и собственно гены сыграли со мной злую шутку, и я похожа на шкафчик. Отказалась от вредной пищи ещё года два назад, но все равно живот и ляшки размером с Юпитер. Прошу, подскажите пожалуйста как избавиться от этой дряни, ибо очень загоняюсь по поводу фигуры…

    • Babochka says:

      Одним питанием не спасешься. Желательно выполнять тренировки не меньше часа. Если много свободного времени и сила воли есть, то делаем днем и вечером. Попробуй сушку ног и живота, можешь и всего тела по урокам Анны Куркуриной. Мне в свое время очень помогло. Но не переусердствуй первое время, ибо потом не будет ни желания, ни сил. Удачи)

  • Алина says:

    Здравствуйте! Мне 15, мой рост 165-168см, вес 52кг. Надеюсь похудеть в зоне ляшек с помощью этих упражнений. Большое спасибо за статью!

  • rwfkaej says:

    Вес 48-49 кг, в 13 лет при росте 153 нормально?

    • Дарья says:

      Ну как сказать. Во мне в 13 лет было 39 кг, при росте 159 см

    • ангелина says:

      мне также 13 лет, рост 152 см и вес 49 кг. я спросила у врача нормальный ли у меня вес или нет. на что мне ответили что у меня 9 кг лишнего веса

    • Лиза says:

      Нормально)

      • Виктория says:

        Мне 13
        Мой рост 163
        Вес 62
        Это нормально?
        Не могу похудеть,но очень хочу
        Бесит меня уже этот живот, ляхи,2подбородок

  • Екатерина says:

    спасибо что открыли глаза я похудела на 2-кг

    • Лиза says:

      А за сколь дней?

  • NoName says:

    мне 16 рост 170-175 вес 70

  • Ананасик says:

    Здравствуйте. Мне 13 лет, рост — 163 см вес — 45-46 кг. Это нормально?

    • Babochka says:

      это нормально, но нужно смотреть на что 45 кг. Потому что это может быть жир, а могут быть мышцы, и все мы знаем что они тяжелее жира. А вообще главное- себе нравиться, и тогда будет все равно на какие-то цифры .

    • Виктория says:

      Да это идеальные параметры

  • Diana says:

    Привет, меня зовут Диана, мне 15 лет, рост 170 см, а вес 55 кг. Меня в моем теле не устраивают ляшки и колени. Что мне с ними делать?

  • Камилла says:

    Здравствуйте, рост у меня 156, а вес. 55,2 не усраивают только ляшки и растяжки на них, возможно ли их убрать за 3 с половигой недели?. Подскажите пожалуйста)!!!

  • Настя says:

    Настя, 15 лет, рост 169см, вес 61, но при этом много мышц, так как регулярно занимаюсь плавание и просто спортом, но мне кажется, что я слишком много вешу, ляшки по-моему большие и живот, что делать?

  • Соня says:

    Здравствуйте,мой рост где-то примерно 160-165 вес 65.Нормально ли это?

    • Михаил says:

      Нет,я при росте 170 вешу 55кг и то бляшки большоваты

      • Ангелина says:

        Вы мужского пола, соотношение веса и роста естественно другие

  • Ксения says:

    Привет. Хотела спросить. Мне 14 лет. Рост 168, вес 56-58. Мне кажется, что я полная в зоне ляшек, ягодиц и немного живота. Через 2 недели (ровно) я еду в лагерь. Там оооочень жарко, соответственно буду ходить в шортах. И такой вопрос. Смогу ли я похудеть за эти две недели, если буду делать эти упражнения каждый день?
    Пс. Я не ем жареное, капчёное, солёное, сладкое, мучное. Фастфуд — тем более.

  • Ульяна says:

    Здравствуйте, мне 14; мой вес 52, рос 155 см. Так же существует огромный комплекс веса, хотя знаю, что пока что всë в норме. Чем можете помочь?

  • Евгения says:

    Мне 13, рост 170, вес 47. Это нормально?

  • Валерия says:

    мне 13 вешу 45,4.а рост 160 см мне не нравятся мои ляшки как мне их убрать?

  • Анастасия says:

    Мне 12 рост хороший ( как мне кажется) рост 155 ну а вес огарчает 52 меня он пугает. Ляшки такие пухленькие а живот ну тоже такой себе немного выперает но норм. Так вот это вообще нормально? В классе конечно не говорят что я толстая там и похуже есть) Ношу длинные рубашки , б бассейне както стыдно(

    • НА-ДО-Е-ЛО! says:

      Эх Настюх,ты не одна такая!
      Та же самая проблема!Немного выпирающий животик и пухленькие ляшки сделали свое дело!В бассейн идти стыдно,хотя я понимаю,что там одни старики и им как то пофиг что у тебя там свисает,но все же!Танцы,все говорят идти туда,конечно, легко сказать!С моими объемами среди этих худениких тел находиться стыдно,засмеют еще…
      В школе некто конечно на это внимание не обращает ибо я не. один подросток с лишним весом.
      И вот одно лишь утешение-домашние упражнения.Я конечно понимаю,что для нашего подрастающего организма не надо перенапрягаться,но им тонкотелым нас не понять!
      Те кто ржут над нами у нас за спиной еще не постигли тех тягот которые испытываем мы,ИМ БЫ ТАКУЮ УЧАСТЬ!!!

      Диеты,угх эта хрень еще похуже упражнений!СИДИ ЛУЧШЕ И НЕЧЕГО НЕ ЖРИ вот девиз всех диет!Шо не поешь все,ВСЕ наверняка уйдет в ляхи!Ешь капусту!БЕЛКИ!УГЛЕВОДЫ!Да ни мне уже в кошмарах снятся,если честно!И вот приходиться есть все то что указанно в диете и пускать слюньки на тонкотелого брата который мирно жрет колбаску в сторонке,ПАДЛА ЭДАКАЯ!А вдруг если в хлодельнике не окажется продукта из списка,ТО ВСЕ ЛУЧШЕ СИДИ И ГОЛОДАЙ,а потом ночью сорвись на печеньку, ведь все опять в тело уходит!

      Вообще м быть человеком с лишним весом-это просто ******!

      (ps…мне 13 лет,рост 155,вешу 50-54 кг)

      • Арина says:

        Божечки, успокойтесь! Организм еще формируется и это нормально. У меня точно такие же проблемы. Но мой лишний вес связан с ранним развитием. В то время когда я в 13 лет уже фигуристая мои одноклассницы доски и… я не ощущаю себя толстой. У меня рост 155 см и вес 47, но меня обзывают не только в школе, но еще и дома родители подшучивают(п.с. Моя мама весит 42… 42 в 33… вот это уже точно не нормально). Сначала я жутко комплексовала, но хорошо, что моя бабушка открыла мне глаза и сказала, что эти глисты мне просто завидуют. Так вот, не комплексуйте вы так! Даже если у вас растяжки, то это не страшно. Они сами пройдут со временем. Просто организм не успевает расти, но, конечно, если у вас из-за лишнего веса проблемы со здоровьем, то да, думаю нужно скинуть. Но если вас жир не беспокоит, то просто не обращайте внимания. Просто больше двигайтесь

  • Александра says:

    Здравствуйте ! Меня зовут Александра . Мне 14 лет . Мой рост 164 см , а вес 54 кг . Меня не устраивают ляшки . Подскажите норма ли у меня?

    • Алиса says:

      Саша,у меня тоже что то подобное,примерно такой же рост и вес,ляхи есть и не мало,но если делать махи ногами,бег с высоко поднятыми коленями и выпады то примерно через месяц будет хороший эффект,и это правда,но главное делать это каждый день))😎😎

  • Валерия says:

    Здравствуйте, меня зовут Валерия,мне 12,5 лет,рост 165 или больше, а вес ~50кг
    Скажите это нормальный вес при моём росте и возрасте?
    Есть лишний жир на ляшках и икрах,посоветуйте пожалуйста что мне делать,что бы избавиться от лишнего жира

    • Ульяна says:

      Вес должен соответствовать двум последним цифрам роста, или на 5 кг. меньше

      • Соня says:

        Вообще то нет!! Надо из роста вычесть 110 и тогда будет норма!!

  • Сюзанна says:

    Здравствуйте меня зовут Сюзанна мне 13 лет, рост 161, вес колебаться 44-46. Скажите нормально ли это?
    Но ляжки у меня весят хочу их очень убрать, но ничего не помогает(

    • Настя says:

      Да это нормальный вес

  • Никто says:

    Привет) рост 145 вес 54! Мне 12 лет это нормально?

    • Иулиания says:

      Нет, это не нормально. Ты не высока ростом и имеешь не малый вес. Для твоего веса, твой рост не велик. Прости, не хотела обидеть.

  • Сонька says:

    Соня рост 167 вес 60-62 не нравятся ляжки, живот и попа висит. Мне 14

    • M says:

      Твой вес в норме. Если есть ляжки, живот и попа «висит», то лучше сфокуируйся на том, чтобы их подтянуть. Не похудеть, а именно привести свое тело в тонус. Начни бегать и заниматься кардио. Ни в коем случае не садись на жесткие диеты. Три раза в неделю по три четыре подхода приседай, бегай на месте. Такие вот простые упражнения помогут. А если ты будешь правильно питаться, то все будет еще лучше.

      П.С. Исключение фаст-фуда и сладкой, жирной пищи — не диета. Это выбор правильного питания.

  • Никто says:

    Привет меня зовут Евгения мне 13 телосложение крупное вес 173 вес 61 кг

  • Vlad says:

    как убрать немного живот и ляшки
    Мне 16,рост 177,вес 80
    немного сердце барахлит,посоветуйте что-то.

    • Yana says:

      Кардио-тренировки

  • Диана says:

    Здравствуйте! Мне 12 лет, рост 164, вес 60. Это нормально?

    • Diana says:

      Привет, мне кажется, что это нормально. Когда я была в твоем возрасте, то мой рост был 165, а вес 64… Сейчас мне 15 и мой рост 170, а вес 55:D
      Так что для растущего организма, я полагаю, это нормально:3
      Кстати, меня тоже зовут Диана:)

  • Антонина says:

    Мне 17, рост 165 вес 50, вроде все бы ничего, но ляшки не худеют

    • Ксюша says:

      Могу посоветовать сушку тела. И сядь на правильное питание — поможет.

  • Анастасия says:

    Мне 14. Вес: 50-51 Рост: 158-160. Нормально ли это? Месяц сижу на правильном питании (Похудела на 4-5 кг), но вот проблема. В области ляшек я вообще не худею. Пыталась так же выполнять разные упражнения и все равно не помогает. Пока все мои одноклассницы ноют что они жирные в свои то 45 кг, я сижу и помалкиваю.

  • Даша says:

    Здравствуйте,мне 11 лет 2006 год (в этом году должно быть 12) рост 153, вес 53кг. Я очень хочу похудеть не в области живота,а в ляшках. На животе,конечно,есть складки,но живот не толстый и пуза нет.
    Дело относится к ляшкам и бедрам они у меня не худенькие,мама говорит нормальные.Из-за бедер я не могу носить джинсовые шорты,штаны и др.
    Скажите как мне похудеть за 3 месяца лета,чтобы избавиться от полных ляшек и сделать их худенькими вместе с голенью.Похудеть до 40-45кг. Я очень серьезно настроена поэтому я готова делать упорные тренировки для похудения.Дома у нас есть тренажер беговой.С ним можете тоже что-то посоветовать.
    Посоветуйте упражнения и правильное питание.

    P.s иммунитет у меня слабый.

    • lucky says:

      Здравствуйте, Даша! Чтобы сбросить лишний вес за 3 месяца лета, вам необходимо работать по трем основным фронтам:

      1. Силовые упражнения.
      2. Кардио-тренировки.
      3. Правильное питание.

      1. Силовые занятия надо выполнять 3-4 раза в неделю. Возьмите 3 упражнения из этой статьи. «Махи ногами назад» и «Выпады вперед» делайте 4 подхода по 20 повторений. Затем бегайте на месте (пункт 3) минут 5.
      2. Кардио подойдет по большому счету любое (бег, ходьба, плавание, велосипед и прочее). Оно должно быть низкоинтенсивное, но длительное. Заниматься ним нужно тоже 3-4 дня в неделю (в дни, в которых нет силовых тренировок) по 30-40 минут. Если у вас есть беговая дорожка, идеально подойде программа жиросжигающей ходьбы из этой статьи:
      http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/begovaya-dorozhka/programma-trenirovok-na-bd.html
      3. В вашем возрасте любые «жесткие» диеты противопоказаны. Но важно придерживаться правила «Трех нет», согласно которому нужно полностью исключить или свести к минимум сладкое, мучное и жаренное. Также кушайте побольше свежих овощей и фруктов.

      Придерживаясь этих трех пунктов, вполне реально за 3 месяца похудеть и подтянуть «проблемные места», а 1 сентября пойти в школу совершенно в новом виде. Летние каникулы для этого подходят идеально. Главное — не сачкуйте и не пропускайте тренировок.

  • рома says:

    я рома мне 13 мой рост 176 а вес 83

    • lucky says:

      Здравствуйте, Рома! Ваш вес за пределами нормы, не мешало бы скинуть килограмм 10-15. Но не отчаивайтесь, в вашем возрасте сделать это не сложно, главное регулярно заниматься спортом и правильно питаться.

  • Оля says:

    Привет, я Оля. Мне 12, и вес у меня 52,5 при росте 153 см. Это слишком плохо? Мне не нравится мой живот, ляшки и бедра. Как можно достаточно быстро похудеть? Я не прям толстая, но у меня множество комплексов из за этого.

    • lucky says:

      Здравствуйте, Оля! Ваш вес в пределах нормы, но при желании, можно сбросить несколько кг и улучшить внешний вид. Выше, отвечая Даше, мы описали 3 основных направления, по которым нужно работать.

  • Камилла says:

    Мой рост 168 см, а вес 58,2 кг. Разве это норма? Стоит худеть? Бег по утрам и вечерам сильно влияет на вес?

  • Настя says:

    Здравствуйте! Меня зовут Настя, мне 12. Мой рост 151, вес 42,2. Это норма?

    • lucky says:

      Здравствуйте, Настя! Вполне нормальный вес у вас.

    • Каролина says:

      Мне кажется да.

  • Яна Антоновна says:

    Здравствуйте,меня зовут Яна,мой рост 162 или больше,мой вес 62,нормально ли это?

    • lucky says:

      Здравствуйте, Яна! Назовите Ваш возраст.

    • Полина Попова says:

      Да, конечно)

  • Анастасия says:

    Привет, я Настя и мне 16,рост 169 вешу 65кг, проблемы с телосложением с детства , начинала много раз заниматься, но лень берет победу. Из-за своего телосложения ( больше всего ляшки) у меня проблемы с самолюбием, много комплексую, не знаю что делать, 2 дня назад решила опять заниматься.. лето ведь скоро, а я поеду на море с жирными целлюлитными ногами(( не могли бы вы дать какой-нибудь совет, чтоб похудеть на «ура»?

  • Ангелина says:

    Привет) Меня зовут Ангелина,мне 17
    Мой рост 155 см,а вес всегда прыгает с 54-56 кг. Из-за низкого роста ощущаю себя колобком(

    • lucky says:

      Здравствуйте, Ангелина! Вес в пределах нормы, но если вам не нравится визуально ваш вид, можно вполне сбросить килограмм 5. Выше мы описали, по каким направлениям следует работать.

  • Дарья says:

    Здравствуйте, меня зовут Даша,мне 12 лет,мой рост где-то 150 или даже больше,мой вес 53-54 кг,нормально ли это?

  • Олеся says:

    Меня зовут Олеся. Мне 12 лет. Рост 154, вес 42-43 Нормально ли это?? У меня есть небольшие ляшки и живот. Мне не нравится

    • lucky says:

      Здравствуйте, Олеся! Ваш вес в норме. Если не нравится внешний вид бедер, делайте подтягивающие упражнения из этой статьи 3-4 раза в неделю.

    • Лиза says:

      А если я буду делать эти упражнения на протяжении месяца каждый день ( иногда несколько раз в день) сколько у меня уйдёт см на ляшках ?

      • lucky says:

        Лиза, точной цифры вам никто не сможет предоставить. Делать эти упражнения нужно 3-4 дня в неделю. В таком случае за несколько месцев проблемная зона подтянется.

  • Ася says:

    Всем привет ! Меня зовут Ася мне 12 лет ,рост 165 ,вес 48-49 кг. Но у меня висят ляшки. Посоветуйте что нибудь!

    • Алёна says:

      Та же проблема

  • Полина says:

    Полина 13, рост 168 вес 61,5. Нормальный ли это вес? Как можно эффективно сбросить его, т.к уже 1 год упорно занимаюсь спортом, но ничего не помогает.

    • lucky says:

      Здравствуйте, Полина! Ваш вес немного за пределами нормы, но совершенно ничего критичного. Добавьте к спорту низкоинтенсивное но продолжтельное каридо и правильное питание. Подробнее тут:
      Здравствуйте, Ангелина! Вес в пределах нормы, но если вам не нравится визуально ваш вид, можно вполне сбросить килограмм 5. Выше мы описали, по каким направлениям следует работать.
      Источник: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/kak-ubrat-lyashki-podrostku-za-nedelyu.html#comment-1065

  • ксения says:

    Ксения 13 рост 163 вес 50 норма ли это ????????

  • Ангелина says:

    Ангелина 14 рост метр и 66_67 вес 54_55,норма?
    Не нравится тело…ляшки особенно и живот чуть чуть
    Как худеть,диета, правильно питаться или нагрузки?

    • lucky says:

      Здравствуйте, Ангелина!
      Ваш вес в норме. Но нужно учитывать, что «норма» — это не какое-то точное число, а скорее диапазон. Для вашего возраста и роста вполне нормальным считается диапазон веса в 50-55 кг.
      Если при весе 54-55 кг ваша фигура вам не нравится, можно скинуть несколько килограмм.
      Для скорейшего эффекта нужно и правильно питаться, и выполнять физические упражнения.
      Для физических нагрузок используйте комплекс из этой статьи — он неоднократно доказывал свою эффективность.
      А правильно питаться очень просто: достаточно полностью исключить сладкое, мучное, «фаст-фуд» и побольше есть свежих овощей, фруктов и ягод. И помните, в вашем возрасте категорически не рекомендуется придерживаться каких-то «жестких диет»!

  • Марина says:

    Растут ли ляжки от качания ягодиц?

  • Евгения says:

    Спасибо, очень помогло!

    • Юля says:

      Серьезно похудели ?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.