7 основных правил техники безопасности на беговой дорожке
К любому делу следует относиться разумно, особенно если вы хотите получить полезный эффект.
Не исключение и тренировки на беговой дорожке, которые способны принести вам существенную пользу, но только в случае применения обдуманного подхода, дабы не навредить здоровью
В частности нужно предварительно изучить технику безопасности. Ниже рассмотрим самые значимые из них.
7 главных правил
Краткий ликбез позволит вам обратить внимание на самые актуальные детали. Рассмотрим, какие факты нужно учитывать, прежде чем начинать занятия на беговой дорожке.
1. Подберите обувь и одежду
В частности речь идет о кроссовках для бега. Такие модели имеют сверху сетчатые вставки, которые обеспечивают вентиляцию и имеют амортизацию на подошве. Помимо этого они отлично фикцируют вашу ступню и обладают удобной шнуровкой.
Чтобы не вдаваться в подробности выбора кроссовок для беговой дорожки, воспользуйтесь консультацией продавца в спортивном магазине. Вам подберут оптимальный вариант для ваших тренировок.
11 лучших вариантов кроссовок для бега мы рассмотрели тут.
Почему кроссовки имеют значение? По причине нагрузки на суставы. Вы можете не замечать какого-то негативного воздействия при регулярных тренировках на плоской подошве и в непрофессиональной обуви, но в дальнейшем они могут проявиться.
Для регулярных тренировок вам потребуются беговые кроссовки. Помимо этого нужна свободная и легкая одежда: лучше всего использовать смесь синтетики и натуральных тканей, которые отлично впитывают пот, не растягиваются и имеют длительный период службы.
2. Следите за самочувствием
На дорожке и вообще в процессе регулярных тренировок нужно ориентироваться на собственное самочувствие. К примеру, может возникать неприятное ощущение в области правого подреберья, особенно вначале. Такой симптом является признаком усталости и нетипичных для организма нагрузок и со временем исчезает.
Не пренебрегайте самочувствием: если часто повторяются негативные симптомы, проконсультируйтесь с доктором.
Особенно важным при занятиях является расчет пульса. Обязательно узнайте про 5 основных пульсовых зон.
Внимание! Если вы испытываете серьезную отдышку или боли в груди, то не следует пренебрежительно относиться к этим симптомам. Частые головокружения после тренировки, скачки давления и подобное требуют особенного внимания.3. Узнайте, насколько вы здоровы
Этот пункт вытекает из предыдущего. Прежде чем начинать регулярные тренировки на беговой дорожке, изучите ограничения по здоровью и проконсультируйтесь со специалистом. Для этого не требуется ничего существенного, даже терапевт в вашей поликлинике сможет дать вам нужный совет и направить на нужные обследования.
К примеру, если вы страдаете ожирением, тренировки нужно начинать с интенсивной ходьбы и только после снижения массы тела начинать бегать. Данный факт обуславливается нагрузкой на суставы и особенностями физиологии людей с ожирением. Прежде чем начать занятия, грамотно оцените собственное здоровье.
Внимание! Людям с плоскостопием нужно всегда использовать специальные ортопедические стельки.Кроме того, тренировки имеют определенные ограничения для беременных, для пожилых людей, а также для начинающих.
4. Изучите правильную технику бега
Этот пункт имеет существенное значение не только для получения эффекта от тренировки, но и для избежания вреда. Учитывайте следующие детали:
- разминка и заминка – постепенно входите и выходите из основной фазы тренировки;
- ровный корпус – не сутультесь, когда бегаете и не опирайтесь на поручни;
- постановка стопы – при интенсивном беге нужно приземляться на носок, но не «втыкать» носок в поверхность;
- длина шага – оптимальной считается такая, когда ступня всегда оказывается практически под вашим телом;
- взгляд – не смотрите на собственные ноги, смотреть нужно вперед и немного вверх.
Конечно, наиболее целесообразно подробнее изучить технику бега. К примеру, вы можете посмотреть тематические видео или воспользоваться консультацией у тренера в зале. Наш подробный обзор кардиотренировок на беговой дорожке тоже предоставит вам массу полезной информации.
5. Научитесь пользоваться тренажером
Казалось бы, банальные советы, но многие этим пренебрегают. Обратите внимание на следующее:
- не вставайте на быстро движущееся полотно — сначала стойте на полозьях, включите дорожку, уменьшите скорость до минимума и только потом начинайте ходьбу;
- прежде чем сойти с дорожки, нужно сначала замедлить движение и потом выключить полотно.
Многие действительно периодически сходят с движущегося полотна или встают на быстро движущуюся дорожку. Такого делать не следует. Относитесь ответственно к этим элементарным деталям.
Ознакомьтесь с такими базовыми и важными вопросами, как:
- обслуживание тренажера,
- составление программ,
- изучите основные функции,
- узнайте, как вести подсчет количества сжигаемых калорий.
6. Расположите дорожку в подходящем месте
Если вы используете домашнюю беговую дорожку, следует грамотно подобрать для неe место в доме. Выберите такое расположение, чтобы тренажер ничего не задевал и не вибрировал о другие поверхности.
Помимо этого не следует ставить беговую дорожку вплотную к мебели и стенам — оставляйте со всех сторон некоторое количество свободного пространства. Для дома особенно удобным вариантом является складная разновидность.
Поэтому перед тем как выбрать дорожку, нужно ознакомиться с 11 видами этого тренажера и их особенностями.
7. Ограничьте доступ детей
Если вы используете беговую дорожку в жилище, где есть дети, нужно оградить ваших чад от доступа к ней. Все-таки данный тренажер требует существенной внимательности и для детей является не совсем оптимальным.
Внимание! От совсем маленьких детей беговую дорожку нужно каким-то образом закрывать или укрывать, детей более старшего возраста нужно приучить не пользоваться этим тренажером без взрослых.Для детей есть детские варианты тренажера. Пользоваться взрослыми недопускается.
Что такое ключ безопасности и как им пользоваться?
На большинстве современных беговых дорожек имеется так называемый ключ безопасности. Данный девайс вы сможете найти на приборной панели тренажера.
Выглядит этот девайс, как пластиковый элемент, который вставляется в паз на панели. От пластикового элемента идет шнур, который крепится к клипсе. Эту клипсу нужно защелкивать на одежде.
Удобнее всего располагать клипсу примерно на уровне пояса. Клипса является плотной и прочно закрепляется практически на любой одежде.
Система действия данного прибора выглядит следующим образом:
- если вы отдаляетесь от панели, шнурок вытягивает ключ безопасности;
- он размыкает контакты на дорожке;
- полотно сразу останавливается.
Есть разные типы ключей безопасности, они работают на основе разных механизмов. Тем не менее суть является идентичной – выключение беговой дорожки. Если вы потеряли ключ безопасности — не пробуйте изготовить его своими руками, купить его можно и отдельно.
Внимание! Используется данный механизм: если вы упали с беговой дорожки, он позволит сразу остановить тренажер. Использовать для остановки в период тренировки аварийный ключ не следует.В завершение следует настоятельно порекомендовать не пренебрегать любыми техниками безопасности на тренажере, чтобы избежать опасностей при тренировках. Не следует считать эти советы чрезмерными и надуманными, они основаны на длительном опыте и ошибках других людей. Поэтому данные ошибки повторять не совсем разумно, лучше применять такой опыт для того, чтобы сделать собственные тренировки более продуктивными.
